¿Licuado de avena? ¿Avena con yogur? ¿Servida con frutas? Este cereal se consume de diferentes maneras, principalmente en el desayuno, donde se combina con leche o con otros ingredientes como una manzana, pero, ¿qué pasa si la consumo en la noche?
Este ingrediente se relaciona con una alimentación sana y por ello es común encontrarlo en la cocina para prepararse algo ‘rápido’ antes de ir a trabajar o a la escuela.
Es así como los licuados de avena pasaron a ser populares como acompañamiento del primer alimento del día para no salir de casa para no tener la ‘pancita vacía’.
¿Cuáles son los beneficios de la avena antes de dormir?
Las hojuelas de este alimento se relacionan con beneficios para el cuerpo relacionados con la salud del corazón, sin embargo, ahora nos interesan los efectos positivos para el organismo antes de dormir.
Existen tres principales factores por los cuales este cereal tienen un impacto benéfico en tu cuerpo para conciliar el sueño.
Contiene carbohidratos
De acuerdo con Healthline, la avena en cualquier presentación contiene carbohidratos y están relacionados con la calidad del sueño.
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos citan estudios acerca de la relación de los carbohidratos y el sueño donde se menciona lo siguiente:
“Específicamente, una mayor calidad de carbohidratos, por ejemplo, dietas con bajo índice glucémico y ricas en fibras, se han relacionado con un menor riesgo de insomnio y una mejor calidad del sueño“, publicaron.
En cambio, si se consumen alimentos con índices altos de azúcares añadidos o almidón, se generan malestares en el sueño como quejas durante las horas de dormir o incomodidad.
La avena contiene fibra
La fibra es una sustancia contenida en las hojuelas de avena que ayuda a la salud estomacal y a combatir problemas gastrointestinales.
Uno de los beneficios de la avena gracias a la fibra es incentivar la digestión de los alimentos y así no dar vueltas en la cama ocasionadas por la incomodidad de la inflamación del aparato digestivo o la retención de los alimentos, en cambio, te sientes ‘ligerito’ y puedes dormir mejor, informó Healthline.
¿La avena combate el insomnio?
Healthline atribuye a las hojuelas de avena el beneficio de combatir el insomnio gracias a la melatonina contenida en este alimento.
Pero, ¿qué es la melatonina y cómo ayuda a dormir? La ‘hormona del sueño’ es producida naturalmente por el cerebro, en mayor cantidad cuando no hay luz en el ambiente que nos rodea.
De acuerdo con WEB MD entre los beneficios de la melatonina están los siguientes:
- Regula y restaura el ciclo del sueño
- Mejor calidad del sueño en adultos y niños
- Mejora la salud cerebral de los adultos mayores
¿La avena engorda si se consume antes de dormir?
Existe una creencia acerca de la relación del consumo de avena antes de ir a dormir y el aumento de peso, pero, ¿esto es verdad?
Healthline consideró que el incremento de peso por la ingesta de este cereal es porque se combina con otros alimentos con altos índices de azúcar o con muchas calorías como cereales, almendras, chispas de chocolate y más.
¿Qué pasa si tengo una mala calidad de sueño?
No importa si consumes licuado de avena o las hojuelas con yogur (por mencionar algún ejemplo) puedes acceder a los beneficios para darte una ‘ayudadita’ para dormir, sin embargo, el tener mala calidad del sueño tiene efectos secundarios para tu salud.
“Por el contrario, un sueño deficiente, tanto en términos de duración como de calidad general, se ha relacionado con una serie de consecuencias negativas para la salud y el bienestar general, incluidos problemas de conducta, un mayor riesgo de síndrome metabólico y cáncer”, se lee en la página de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.
Asimismo, la pérdida del sueño es considerado un factor de riesgo para el bienestar mental y psicológico porque el dormir menos o con menor calidad está relacionado estrechamente con la falta de capacidad de regulación de las emociones, informaron los NIH.