Si sueles acompañar tus alimentos con bebidas de sabor como las aguas frescas de jamaica o la clásica agua de limón con chía, entonces podrías probar el licuado de guayaba con avena, el cual cuenta con un sabor diferente, pero igual de delicioso.
Y tal como sucede con todos los licuados de avena, esta bebida es una buena fuente de nutrientes, que pueden resultar positivos para la salud, los cuales posiblemente se ven potenciados si se le agregan algunas frutas como la guayaba.
Esto debido a que la guayaba cuenta con beneficios para la salud, algunos de los cuales incluso han sido probados de manera científica, por lo que tomar el agua de avena con guayaba es una buena opción, siempre y cuando se beba de forma ocasional y se combine con una dieta saludable.
¿Qué beneficios trae tomar el agua de avena con guayaba?
El batido de avena con guayaba se suele tomar debido a que se cree que esta bebida puede ayudar a perder peso, mejorar la salud del corazón y hasta promover una buena digestión, debido a los nutrientes que contiene cada uno de sus ingredientes, pero, ¿qué tan real es?
A continuación te presentamos cuáles son los verdaderos beneficios del agua de guayaba con avena en la salud, debido a que algunos de ellos cuentan con respaldo científico.
¿Para qué sirve el licuado de guayaba con avena? Puede ayudar a la digestión
Uno de los principales beneficios de combinar la guayaba con un poco de avena es que ambas forman parte de los alimentos ricos en fibra, el Departamento de Agricultura de Estados Unidos explica que el contenido de cada uno de los ingredientes es el siguiente:
- Guayaba: una pieza puede proporcionar 5.4 gramos de fibra
- Avena: una taza de este cereal contiene 4 gramos de fibra
Los beneficios de la fibra en la digestión son variados, ya que Healthline explica que este componente tiene la capacidad de promover los movimientos saludables en el tracto digestivo, lo que puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
Además, Mayo Clinic explica que la fibra puede ayudar a mantener la salud intestinal e indica que algunos estudios han demostrado que una dieta alta en este cereal tiene la capacidad de disminuir los factores de riesgo del cáncer colorrectal.
¿Qué le pasa a mi cuerpo si tomo agua de avena con guayaba todos los días? Obtendrás muchos nutrientes
El licuado de avena con guayaba es rico en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, los cuales actúan de manera positiva en el cuerpo, por lo que al beberlo podrías obtener parte de estos nutrientes; aunque debes tener en mente que la recomendación es tomarlo de manera ocasional y no diariamente.
La guayaba es una fruta rica en vitamina A, E, D12 y C, además contiene minerales como el hierro, cobre, calcio, magnesio, potasio, manganeso y fósforo, y es una buena fuente de fibra, de acuerdo con la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural.
Aunque puede parecer que la avena no cuenta con demasiados nutrientes, este cereal es rico en manganeso, fósforo, magnesio, cobre, hierro, zinc, vitamina B1, B5 y B3, así como en fibra y proteínas, de acuerdo con Healthline.
¿La bebida de guayaba con avena es buena para el corazón?
Entre los beneficios de comer avena se encuentra que es posiblemente beneficiosa para la salud del corazón, debido a que un artículo publicado en la American Journal of Clinical Nutrition encontró que una dieta rica en cereales integrales puede ser tan eficaz como los medicamentos para reducir la presión arterial.
La guayaba también es posiblemente beneficiosa para la salud cardiaca, debido a que Healthline explica que esta es una fruta rica en fibra y potasio, un mineral muy importante para preservar el buen funcionamiento del corazón.
Esto se debe a que el potasio ayuda a que los músculos se contraigan y mantiene el ritmo cardiaco de manera constante, lo que puede reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón.
¿El agua de avena con guayaba ayuda a bajar de peso? Esto se sabe
Si has buscado remedios caseros para bajar de peso, además de la infusión de canela, te habrás encontrado con personas que recomiendan beber el jugo de guayaba con avena, ya que presuntamente puede promover la pérdida de peso.
Healthline explica que esto se debe a que las guayabas son un refrigerio bajo en calorías y muy nutritivo, pero eso no es todo, ya que al ser rica en fibra, puede mantenerte lleno por más tiempo, lo que evitará que comas de manera excesiva, contribuyendo a que cumplas con tu meta de perder peso.
La avena tiene un efecto similar, debido a que Medical News Today explica que algunos investigadores han llegado a la conclusión de que comer avena parece ayudar a reducir el hambre y aumentar la sensación de saciedad, lo que puede reducir tu ingesta de calorías.
Aunque esta bebida puede ser una aliada en la pérdida de tallas, por el simple hecho de beberla no bajarás de peso, para ello debes realizar una buena rutina de ejercicio y llevar una alimentación saludable.
¿Para qué es buena el agua de guayaba con avena? Puede ayudar a reducir la glucosa
Medical News Today explica que una investigación realizada en animales encontró que el té de hojas de guayaba puede ayudar a mejorar la resistencia a la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre, lo que es beneficioso para las personas que deben controlar la glucosa.
A pesar de ello, debes tener en cuenta que las investigaciones únicamente se han realizado sobre la infusión de hojas de guayaba y no en la fruta en sí, por lo que se desconoce si comer la guayaba entera tiene el mismo beneficio.
La avena también tiene un efecto positivo sobre la glucosa, debido a que este alimento es rico en un tipo de fibra llamada betaglucano, la cual tiene la capacidad de formar un gel espeso en el estómago, lo que ayuda a retrasar la absorción del azúcar en la sangre, de acuerdo con Healthline.
¿Cómo se hace el licuado de guayaba con avena? Esta es la receta
El licuado de guayaba con avena es muy sencillo de realizar, debido a que solo necesitarás tres ingredientes que seguramente tienes en tu cocina. Estos son:
- Dos guayabas maduras
- 1/4 de taza de avena
- Dos vasos de agua
- Canela en polvo (al gusto)
Para hacer esta bebida solo deberás agregar todos los ingredientes a la licuadora y moler hasta que los copos de la avena se hayan integrado con el agua y la guayaba. Finalmente, sirve en un vaso, si lo deseas, puedes colar la bebida, agregar un poco de hielos y canela.
¿El agua de avena con guayaba tiene efectos secundarios?
Medical News Today explica que una investigación no encontró efectos secundarios adversos en el consumo de la guayaba; sin embargo, explica que no se deben descartar las consecuencias negativas, por lo que se recomienda comerlas con moderación.
Respecto a la avena, el portal WebMD explica que si se come en grandes cantidades, este cereal puede provocar gases e hinchazón, debido a su alto contenido de fibra; posiblemente puede interactuar con medicamentos para la diabetes y no es recomendable para personas con enfermedad celiaca.
Esto se debe a que la avena en ocasiones puede estar contaminada con trigo, centeno o cebada, los cuales contienen gluten, lo que resulta negativo para quienes padecen la enfermedad, de acuerdo con el portal especializado en salud.