¿No sabes qué cenar hoy? Si eres de las personas que piensa que comer sandía de noche ‘cae’ pesado, entonces puedes añadir a tu menú un té de canela con manzanilla, ya que se cree que este combate el insomnio, o ¿qué tal un jugo de piña por la noche?
En caso de que lo tuyo no sean las bebidas, entonces puedes optar por incluir un poco de fruta, pues tal como ocurre con la idea de que comer una manzana en ayunas aportará más nutrientes, también se cree que ingerir una guayaba de noche puede funcionar como una de las formas de combatir el insomnio.
Y si aún no estás del todo convencido de agregarla a tu alimentación, debes saber que la guayaba cuenta con beneficios en el organismo en general, ya que es una fruta rica en calcio, hierro, fósforo, magnesio, potasio, sodio, zinc y vitamina C, de acuerdo con el Departamento de Agricultura de Estados Unidos.
¿Qué pasa si ceno una guayaba? Este es el efecto de comer la fruta antes de dormir
Como habrás notado, la guayaba en jugo, sola o como parte de una ensalada, puede aportar muchos nutrientes, entre los cuales se encuentra uno de los más importantes para el organismo en general: el magnesio, un mineral en el que es rica.
El Departamento de Agricultura de Estados Unidos explica que una sola taza de guayaba, es decir, aproximadamente 165 gramos de la fruta, puede aportar al cuerpo 36.3 miligramos de magnesio, lo que resulta muy beneficioso.
Esto debido a que los National Institutes of Health explican que los hombres y mujeres adultas deben consumir diariamente entre 310 y 400 miligramos de magnesio, por lo que una taza de guayaba puede contribuir en gran medida a cubrir esta necesidad.
¿Y eso qué tiene qué ver con los beneficios de comer guayaba de noche? ¡Todo! Pues el magnesio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo, ya que es vital para que el organismo realice más de 300 reacciones bioquímicas.
Entre todos los beneficios del magnesio, mineral que está presente en las guayabas, es que este posiblemente tiene la capacidad de mejorar la calidad del sueño, de acuerdo con algunas investigaciones científicas.
Tal como indica la nutrióloga Grace Dorocha para el portal Today: “Mucha gente busca obtener ese magnesio como una ayuda natural para dormir y relajarse” y todo se debe a que este mineral regula varios neurotransmisores implicados en el sueño, de acuerdo con Healthline.
Además, una investigación disponible en la National Library of Medicine encontró que a las personas con insomnio a quienes se les dieron suplementos alimenticios de magnesio lograron conciliar el sueño 17 minutos más rápido que aquellas que no lo tomaron.
Healthline agrega que otra investigación hecha en 4 mil personas encontró una relación entre una mejor calidad y duración del sueño, y el mineral; por lo que las guayabas, al ser ricas en magnesio, posiblemente puedan impactar de forma positiva al dormir si se comen de noche.
A pesar de ello, debes tener en cuenta que todos los estudios han sido realizados específicamente en el magnesio, mas no en las guayabas, por lo que es necesaria más investigación sobre los efectos de la fruta y la calidad del sueño para demostrar este beneficio.
¿Cuáles son los beneficios de comer guayabas?
Las guayabas son una fruta deliciosa y muy nutritiva, por lo que agregarlas a la dieta puede traer algunos beneficios que han sido probados de manera científica, a continuación te presentamos algunos de ellos.
- Reduce la presión arterial: Medical News Today explica que un estudio realizado en probeta encontró que el extracto de hoja de guayaba tiene la capacidad de reducir la presión arterial; sin embargo, se necesitan más estudios en humanos.
- Es buena para el corazón: un estudio presentado por la revista Healthline encontró que comer guayaba madura antes de las comidas provocó un aumento en el colesterol bueno y redujo la presión arterial, este en niveles elevados es un factor de riesgo de las enfermedades cardiacas.
- Puede ayudar al sistema digestivo: la guayaba no solo es rica en magnesio, también es una fuente de fibra y Healthline explica que este componente puede ayudar a tener movimientos intestinales saludables y prevenir el estreñimiento.
- Fortalece el sistema inmune: un estudio hecho en probetas y publicado en la National Library of Medicine encontró que el té de hojas de guayaba demostró tener cualidades prometedoras como un antiviral para tratar la gripe, sin embargo, se necesitan más investigaciones. Además, Healthline agrega que la fruta es rica en vitamina C, la cual es importante para mantener saludable el sistema inmune.
- Posiblemente, ayuda a tener una piel más bonita: Healthline explica que la guayaba cuenta con una amplia gama de vitaminas y antioxidantes, los cuales pueden proteger a la piel del daño causado por el envejecimiento.
¿Cuándo no se debe consumir guayaba? Contraindicaciones y efectos secundarios
Medical News Today explica que comer guayabas suele ser seguro para la mayoría de las personas; sin embargo, no recomienda que se haga de manera excesiva, ya que no hay evidencia suficiente para descartar la posibilidad de que se presente un efecto secundario.
WebMD explica que las personas que van a tener una cirugía deben dejar de comer guayabas al menos dos semanas antes, ya que es posible que esta aumente el riesgo de sangrado o interfiera con el control del nivel de azúcar.
También indica que se debe ser cuidadoso con el consumo de guayaba en caso de estar tomando medicamentos para la diabetes, debido a que combinar ambos puede provocar que el nivel de azúcar en sangre disminuya demasiado.