¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Además de tomar suplementos de magnesio o comer un kiwi en la noche, hay quienes recomiendan beber el licuado de avena con plátano antes de ir a dormir para tener un sueño reparador.
Y si te estás preguntando qué tan cierto es, tenemos buenas noticias, ya que al igual que sucede con el jugo de guayaba, el cual también se cree puede ayudar a dormir mejor, existen algunas investigaciones científicas sobre el licuado de avena con plátano y su impacto en el sueño.
¿Para qué sirve tomar licuado de avena con plátano de noche?
El batido de plátano con avena cuenta con una gran cantidad de vitaminas, minerales y nutrientes que son beneficiosos para la salud, pero también contienen algunos componentes que influyen en la calidad del sueño, te contamos cuáles son.
¿Qué pasa si como avena con plátano antes de ir a dormir? Puede mejorar la calidad del sueño
La avena y el plátano forman parte de los alimentos ricos en magnesio, según explica el portal especializado en salud. La cantidad de este mineral presente en ellos es la siguiente:
- Avena: media taza de avena puede aportar el 13.3 por ciento del valor diario recomendado.
- Plátano: una pieza mediana aporta el 8 por ciento del valor diario recomendado.
El hecho de que estos ingredientes sean una buena fuente de magnesio es importante, debido a que este mineral tiene la capacidad de aumentar la producción de melatonina y reducir los niveles de cortisol, lo que puede ayudar a reducir el tiempo en el que se tarda en conciliar el sueño, de acuerdo con Healthline.
Además, una revisión de estudios publicada en la National Library of Medicine encontró que consumir de 320 a 720 miligramos de magnesio al día ayudó a las personas a dormir más rápido, por lo que posiblemente comer plátano con avena ayude a mejorar la calidad del sueño.
Healthline agrega que otro beneficio del plátano es que esta fruta contiene triptófano y una investigación publicada en la National Library of Medicine vinculó a los alimentos ricos en este componente con una mejor calidad del sueño.
¿Qué hace el batido de plátano con avena de noche? Puede evitar que despiertes por hambre
¿Sabías que el hambre se reduce durante la noche y las primeras horas de la mañana? Healthline explica que esto es lo que le sucede a la mayoría de las personas; sin embargo, indica que hay quienes despiertan a causa del hambre.
Si este es tu caso, el portal especializado en salud recomienda comer un pequeño tentempié antes de ir a dormir y una buena opción podría ser el licuado de avena con leche y plátano, ya que los ingredientes de este forman parte de los alimentos ricos en fibra.
Lo anterior resulta beneficioso, debido a que este tipo de ingredientes tienden a llenar más que los alimentos con bajo contenido de fibra, lo que hace que las personas se sientan satisfechas por más tiempo, de acuerdo con Mayo Clinic.
Este efecto, podría ser de utilidad si eres parte de quienes despiertan por la noche a causa del hambre. No obstante, recuerda que también es importante tener una dieta saludable y visitar a un médico si es un problema persistente para descartar cualquier padecimiento.
¿Qué beneficios tiene el licuado de plátano con avena?
Si decides incluir el licuado de plátano con avena en tu dieta, es posible que obtengas algunos otros beneficios en la salud, además de posiblemente mejorar la calidad del sueño. Algunas de las bondades probadas por la ciencia son las siguientes.
¿Es saludable la avena con plátano? Estos son sus nutrientes
Los beneficios del licuado de avena con plátano le son dados por todos los nutrientes con los cuales cuenta esta bebida, ya que es rica en vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo que también es una buena opción para beberlo por la mañana en lugar del jugo de naranja con cúrcuma.
- La avena: este ingrediente es una buena fuente de proteínas y fibra, pero también contiene otros micronutrientes como hierro, magnesio, zinc, fósforo, tiamina, vitamina B6 y folatos, además de ser una buena fuente de potasio, de acuerdo con la Fundación Española de Nutrición.
- El plátano: esta fruta contiene calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, potasio, fósforo, selenio y vitamina C, A y E, de acuerdo con el Ministerio de Agricultura y Pesca de España.
¿Qué beneficios tiene comer avena con plátano? Promueve la digestión
Medical News Today explica que la avena tiene beneficios en la salud digestiva, debido a que cuenta con un efecto positivo sobre el tracto gastrointestinal, lo que ayuda a mantener a los intestinos saludables, debido a que tiene un buen contenido de fibra.
Los plátanos, además de ser ricos en fibra, tienen un tipo de almidón muy resistente que al llegar al intestino actúa como un prebiótico, es decir, un alimento para las bacterias buenas, lo que ayuda a tener una buena digestión, de acuerdo con Healthline.
¿El licuado de avena con plátano es bueno para el corazón?
Una investigación de la American Journal of Clinical Nutrition encontró que llevar una dieta rica en cereales integrales como la avena resultó ser tan eficaz como tomar medicamentos para reducir la presión arterial, lo que puede disminuir el riesgo de las enfermedades del corazón.
Las bananas son un alimento rico en potasio, un mineral vital para la salud cardíaca y, en especial, para el control de la presión arterial; además, son una buena fuente de magnesio, lo que también puede promover la salud del corazón, de acuerdo con Healthline.
¿Con agua o leche? Así es como puedes preparar el batido de plátano con avena
Realizar el licuado de avena con plátano es muy sencillo, ya que solo necesitarás los siguientes ingredientes:
- 1 plátano
- 1 vaso de leche
- 3 cucharadas de avena
Para la preparación, solo debes colocar todos los ingredientes en la licuadora y moler hasta que las hojuelas de la avena se disuelvan por completo. Si lo deseas puedes agregar un poco de canela en polvo para darle un sabor aún más delicioso.
¿El licuado de avena con plátano tiene efectos secundarios?
Tal como sucede con los jugos de piña con apio o el de guayaba con limón, el licuado de avena con plátano cuenta con algunos efectos secundarios negativos en el cuerpo si se toma de manera excesiva. Estos son.
- Avena: comer altas cantidades de este cereal puede provocar gases e hinchazón en algunas personas, además puede generar una gran disminución del azúcar en la sangre, de acuerdo con WebMD.
- Plátano: esta fruta se debe comer con moderación, ya que en algunas personas puede causar migrañas y dolores de cabeza. Además, las personas que toman medicamentos betabloqueantes, deben ser cuidadosas con su consumo de plátano, ya que este interactúa con ellos, de acuerdo con Medical News Today.